حاسبة TDEE
احسب إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) ومعدل الأيض الأساسي. احصل على أهداف سعرات حرارية مخصصة للتخسيس أو بناء العضلات.
الإنفاق الطاقي
1,649
معدل الأيض
السعرات المحروقة في الراحة التامة
2,556
TDEE
إجمالي السعرات اليومية مع النشاط
هدفك
2,556
سعرة حرارية يومياً
الماكروز المقترحة
192g
بروتين
30%
256g
كربوهيدرات
40%
85g
دهون
30%
المعادلة المستخدمة: معادلة ميفلين-سانت جيور (الأدق لمعظم الناس)
🔒 نتائج فورية، أسرع من الذكاء الاصطناعي. بدون تسجيل. 100% خصوصية.