Kalkulator TDEE
Hitung Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) dan BMR Anda. Dapatkan target kalori dan makro untuk menurunkan berat badan atau membangun otot.
Cara Menghitung TDEE
- 1 Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat
- 2 Pilih tingkat aktivitas dari sedentary ke sangat aktif
- 3 Lihat BMR (basal metabolic tingkat) dan TDEE
- 4 Pilih goal: lose berat, maintain, atau gain
- 5 Lihat target kalori dan suggested macros untuk Anda goal
🔒 Hasil instan, lebih cepat dari AI. Tanpa daftar. 100% privat.
Terakhir diperbarui: 15 Januari 2026 · v2.1