เครื่องคำนวณ TDEE

วิธีคำนวณTDEE

1. 1 ป้อนage, , height, และweightของคุณ
2. 2 เลือกactivity level from sedentary to very activeของคุณ
3. 3 ดูyour BMR (basal metabolic rate) และTDEE
4. 4 เลือกgoal: lose weight, maintain, หรือ gainของคุณ
5. 5 See calorie targets และsuggested macros for your goal