เครื่องคำนวณ TDEE
คำนวณการใช้พลังงานต่อวัน (TDEE) และ BMR รับเป้าหมายแคลอรี่และมาโครสำหรับลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
การใช้พลังงาน
1,649
BMR
แคลอรี่ที่เผาผลาญขณะพักผ่อนเต็มที่
2,556
TDEE
แคลอรี่รวมต่อวันรวมกิจกรรม
เป้าหมายของคุณ
2,556
แคลอรี่ ต่อวัน
มาโครที่แนะนำ
192g
โปรตีน
30%
256g
คาร์โบไฮเดรต
40%
85g
ไขมัน
30%
สูตรที่ใช้: สมการ Mifflin-St Jeor (แม่นยำที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่)
🔒 ผลลัพธ์ทันที เร็วกว่า AI ไม่ต้องสมัคร 100% ส่วนตัว