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Calcule suas zonas de frequência cardíaca com base na idade. Otimize treinos cardio com treinamento por zonas.

Idade

Frequência Cardíaca em Repouso (opcional)

Frequência Cardíaca Máxima

190 bpm

Zona 1 - Recuperação95-114 bpm

50-60% IntensidadeAquecimento, recuperação

Zona 2 - Queima de Gordura114-133 bpm

60-70% IntensidadeQueima de gordura, resistência

Zona 3 - Aeróbico133-152 bpm

70-80% IntensidadeFitness cardiovascular

Zona 4 - Limiar152-171 bpm

80-90% IntensidadeVelocidade, potência

Zona 5 - Máximo171-190 bpm

90-100% IntensidadePerformance máxima

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