حاسبة الحد الأقصى لرفعة واحدة
احسب الحد الأقصى لرفعة واحدة (1RM) لأي تمرين. قدّر القوة القصوى باستخدام الوزن والتكرارات.
كيفية حساب الحد الأقصى لرفعتك الواحدة
- 1 أدخل الوزن الذي رفعته
- 2 أدخل عدد التكرارات التي أكملتها
- 3 اختر الصيغة المفضلة (Brzycki أو Epley أو Lander)
- 4 انقر على احسب 1RM لمشاهدة الحد الأقصى المقدّر
- 5 استخدم جدول نسب التدريب للتخطيط للتمرين
أدوات ذات صلة
🔒 نتائج فورية، أسرع من الذكاء الاصطناعي. بدون تسجيل. 100% خصوصية.
آخر تحديث: ١٥ يناير ٢٠٢٦ · v2.1