वन रेप मैक्स कैलकुलेटर

किसी भी लिफ्ट के लिए अपना वन रेप मैक्स (1RM) गणना करें। वजन और रेप्स से अधिकतम शक्ति का अनुमान लगाएं।

Your One Rep Max कैसे कैलकुलेट करें

1 दर्ज करें weight you lifted
2 number दर्ज करें of reps you completed
3 अपनी पसंद का सेलेक्ट करें formula (Brzycki, Epley, or Lander)
4 'Calculate 1RM' पर क्लिक करें see your estimated maximum
5 यूज़ करें training percentages table for workout planning

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अंतिम अपडेट: 15 जनवरी 2026 · v2.1