เครื่องคำนวณ 1RM

วิธีคำนวณYour One Rep Max

1. 1 ป้อนweight you lifted
2. 2 ป้อนnumber of reps you เสร็จสิ้นd
3. 3 เลือกpreferred formul(Brzycki, Epley, หรือ Lander)ของคุณ
4. 4 คลิกคำนวณ1RM to see your estimated maximum
5. 5 ใช้training percentages table for workout planning